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害脑9条与提高记忆力的8个小习惯

来源: 作者: 2019-11-10 20:18:26

害脑9条与提高记忆力的8个小习惯

害脑9条与提高记忆力的8个小习惯

害脑9条

1.长时间餍饫:导致脑动脉硬化、脑早衰和智力消弱等现象。

2.甜食过量:甜食过量的儿童往往智商较低。这是由于减少对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机体营养不良,从而影响大脑发育。

3.长时间吸烟:终年吸烟使脑组织出现不同程度萎缩,易患老年性痴呆。

4.睡眠不足:大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长时间睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会胡涂起来。

5.少言寡语:常常说富有逻辑的话也会增进大脑的发育和锻炼大脑的功能。

6.空气污染:大脑是全身耗氧量最大的器官,只有充足的氧气供应才能提高大脑工作效率。

7.蒙头睡觉:随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓 度不断着落,长时间吸进湿润空气,对大脑危害极大。

8.不愿动脑:思考是锻炼大脑的最好方法。不愿动脑的情况只能加快脑的退化,聪明人也会变得愚笨。

9.带病用脑:在身体不适或患疾病时,委曲坚持学习或工作,不但效率低下,而且容易造成大脑伤害。

提高记忆力的8个小习惯

害脑9条与提高记忆力的8个小习惯

1.睡眠要充足

为了充分发挥出记忆技能的潜能,你需要一个冷静而警觉的头脑,其基本做法就是有充足的睡眠。

如果你的睡眠不足,你就不能集中注意力,也无法对你想记住的东西进行编码。注意力是打开记忆大门的钥匙,如果你的注意力不集中,你是打不开这扇大门的。放松身心,睡个好觉吧。

害脑9条与提高记忆力的8个小习惯

2.饮食要均衡

正如油箱空空就没法发动汽车一样,在没有营养的情况下你也无法运转你的大脑。我相信你肯定希望你的大脑在最好状态下运行。

通过每天三餐的均衡饮食,你给了大脑所需要的东西。营养是发挥大脑潜力的基石,是你所能提供的让你的大脑记住东西的最根本的物质条件。

均衡的饮食结构包括复合碳水化合物、水果或蔬菜,以及蛋白质。借助一日三餐的均衡饮食,你可以为你的大脑提供产生神经递质所需要的氨基酸组合,它是你的大脑产生化学反应的基础。

神经递质能让你用多种方式去思考和感受生活,比如,对生活感到满意或构成长时记忆。

3.锻炼身体

你的身体是几百万年进化的结果。为使你的身体正常运转,你需要有规律地运动与锻炼。你的先人是不会整天坐在椅子或沙发上的。

通过锻炼,你身体的所有器官都会在最佳状态下运行。通过锻炼,你将加速血液循环、新陈代谢和营养物质向大脑的输送。锻炼也有利于晚上的睡眠,释放白天积累的压力。你所做的这一切都将帮你保持苏醒的头脑,记住你所经历的事。

4.做心智练习

如果你想提高记忆力,你就必须锻炼你的大脑。懒惰的大脑是不会有出色的记忆的。

不管你处于甚么年龄段,都应当不断挑战自我。树突分枝会刺激神经元产生更多的连接,这不但会使你的大脑产生反应,你也会保持警觉,而且与世界和谐相处。

如果你看过量的文娱节目、无聊视频、无脑小说过量,你的心智就会关闭。即使观看教育类节目,对你的头脑来说仍然是一种被动的活动。如果你把过量的时间用在反复思考日常生活的琐事上,不但你自己及你身边的人会感到痛苦,你的记忆力也会受损,因为你的心智已被无关紧要的旁枝末节所占据。

要把心智练习当作保持记忆力并让你变得机灵聪明的一种方法,例如:

阅读非小说类的严肃、专业类书籍

选修其他课程或接触一门新的技能

旅游(不要走马观花,尝试多跟当地人接触)

参加有启发性的对话和辩论

5.练就注意力

注意力对你的记忆来讲很关键。为了记住事情,你需要专心致志。如果不集中注意力,你就没法把短时记忆转变成长时记忆。不管是什么,只要能提高你的注意力,就要努力去做。

练习专注于一项活动,而且时间要越来越长。不要同时做好几件事,也不要从一件事情快速跳转到另外一件事情上。要让自己沉醉到感兴趣的某项活动之中,而且要全身心地投入。安排好一些常规活动,以便你有机会关注为了完成任务而采取的每个步骤。即使这让你放慢了速度,也要把它当作一个重要的练习。这样一来,你不但扩大了注意力的范围,或许你还会发现,你为完成任务而做的工作更加完美,质量也更好。

可以通过番茄工作法来对注意力进行量化和刻意练习。

6.保持条理性

通过使自己保持条理性,你将会更好地对你希望记住的任何东西进行编码并形成记忆。保持条理性并不意味着僵化,它表示你能够辨别你的经历,并把它们依照一定的联系进行编码。

如果你的生活失去了条理性,你的记忆也会如此。由于缺少条理性,你会不知道如何提取你的记忆;更糟的是,你没有什么记忆可提取。

有条理,才有可能记得住。

7.多种方法编码

你的大脑具有多个系统,可以用多种方式为你的记忆编码。如果你用多种方法对信息进行编码,会使信息变得更加丰富,而且更容易被记住。你记住一件事情的方法越多,你记住这件事的概率就越大。

例如,你想记住一辆小汽车,如果你记下了它的牌子、外形、色彩、发动机的声音和驾驶它的感觉,以后你就能成功地回忆起这辆车的特点。

8.健走

有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要调和四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,健走即可。美国伊利诺大学研究发现,只要每周健走 3 次、每次 50 分钟就能使思惟敏捷。

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